一、自然与山水类

河北承德避暑山庄

- 世界最大皇家园林，结合藏、满族建筑风格，夏季平均气温20℃左右，雨量集中且无酷暑。可游览外八庙、磬锤峰，或体验坝上草原骑行。

青海湖

- 青藏高原上的天然湖泊，夏季平均气温18℃，油菜花盛开时景色迷人。适合徒步环湖或观鸟。

贵州六盘水

- 中国凉都，夏季平均气温19.7℃，气候湿润。拥有乌蒙山国家地质公园、玉舍国家森林公园等，兼具自然与人文景观。

云南大理洱海

- 温泉与洱海结合，夏季凉爽宜人。可乘游船游览洱海，或环洱海骑行，推荐选择古城内精品客栈。

四川峨眉山

- 森林覆盖率达95%，含负氧离子6万-8万/cm³，被誉为“天然氧吧”。适合徒步、寺庙参访及养生茶饮。

二、海岛与高原类

浙江普陀山

- 海岛佛教圣地，夏季海风清凉。可游览普济寺、法雨寺，体验海岛文化。

西藏拉萨

- 平均气温22.9℃，阳光充足但空气清新。布达拉宫、大昭寺等历史遗迹与藏族风情交融。

三、城市与休闲类

昆明

- 四季如春，气候宜人。滇池、石林等景点适合散步，茶文化丰富。

青岛

- 海洋城市，夏季凉爽且海鲜美食多样。栈桥、八大关等景点适合休闲游。

苏州拙政园

- 古典园林代表，夏季可赏荷花、听雨，园林实景演出增添文化体验。

四、避暑胜地专项推荐

承德坝上草原：

天然空调环境，适合骑马、观日出日落。

高石梯小青城山：云雾缭绕，气候凉爽，适合徒步观景。

峨眉山蓥华山：森林覆盖率高，含负氧离子，适合养生度假。

旅行建议

气候准备：

高海拔地区（如青海、西藏）需预防高原反应，凉都类城市注意防晒。

交通选择：

优先选择高铁、飞机等舒适交通方式，部分景区（如大理）需提前预订住宿。

活动安排：

避免剧烈运动，选择徒步、竹筏等低强度活动，尊重当地文化习俗。

以上推荐综合了气候适宜性、景观多样性和老人旅行便利性，可根据兴趣灵活规划行程。