根据苏州不同季节的旅游特色，结合避暑需求，以下是综合推荐：

一、夏季避暑推荐：同里国家湿地公园

自然环境优势

同里国家湿地公园拥有4000余亩湿地，覆盖率达85.41%，是苏州市鸟类多样性最丰富的湿地。园内水杉林、竹林、枇杷园等生态景观交织，形成“绿野仙踪”般的自然画卷，天然氧吧属性显著，是夏日避暑的理想场所。

游玩建议

- 时间选择：

建议选择上午进入（08:30-16:30），避免高温时段；

- 路线规划：可漫步于湿地步道，结合乘船游览古镇河道，感受微风拂面的惬意。

二、其他季节补充推荐

春季（3-5月）

拙政园内百花盛开，桃花、海棠等竞相绽放，适合赏花与园林游览。 - 必玩景点：

拙政园（1-2小时）、周庄古镇（可安排在春季游览）。

秋季（9-11月）

天平山红叶如诗如画，漫山红叶与古建筑相映，适合户外徒步与摄影。

冬季（12-2月）

寒山寺在冬日更显宁静，可体验禅意氛围，但需注意早晚温差，建议穿厚外套。

三、注意事项

季节性活动：

夏季可参与湿地生态观察、乘船体验；春季适合赏花游园；秋季推荐红叶徒步；冬季可参观古迹。

避暑技巧：湿地公园内建议穿透气衣物，携带防晒用品，并优先选择早晚时段活动以减少暑气。

通过以上推荐，可根据季节特点规划苏州避暑行程，体验不同景致带来的清凉与美感。