余姚作为历史与自然景观并存的旅游城市，拥有丰富的景点资源，涵盖历史遗址、自然生态、文化体验等多维度。以下为综合整理后的主要景点推荐：

一、历史人文类

河姆渡遗址

中国南方早期新石器时代遗址，距今约7000-5000年，包含陶器、骨器、木构建筑遗迹等珍贵文物，总面积4万平方米。

王阳明故居

明代心学大师王守仁出生地，现存故居为清代重修建筑，包含瑞云楼、寿山堂等，被列为省级重点文物保护单位。

四明山抗日根据地旧址群

全国红色旅游经典景区，以浙东抗日根据地为核心，打造“浙东延安”品牌。

余姚博物馆

地方综合性博物馆，占地面积5亩，展示余姚历史文物与文化发展脉络。

二、自然生态类

四明山国家森林公园

被称“天然氧吧”“避暑胜地”，以峡谷景观、道教文化为特色，含飞瀑、奇岩等自然与人文景观。

丹山赤水风景区

以绝壁、飞瀑、古桥为特色，依托道教文化与古山村风情，是生态旅游与文化体验结合的景区。

姚江风光带

沿姚江漫步的生态景观带，包含免费开放的游步道和公园，可感受历史与自然的交融。

三、文化体验类

梁祝文化公园

以梁祝传说为背景，设有雕像、展览等，免费开放，适合情侣与文化爱好者。

河姆渡遗址博物馆

通过文物展示与场景复原，呈现河姆渡先民的生活风貌。

四、特色街区与村落

阳明古镇

包含府前路、武胜门等历史文化街区，集旅游、休闲、商务于一体，展示阳明文化。

鹿亭乡中村村

新增的金3A级景区村庄，拥有省级文保单位白云桥、市级文保单位仙圣庙等，传统街巷格局完整。

五、其他推荐

七峰山风景区：

需付费但春节期间可能开放免费日，适合徒步与摄影。

四明湖：可体验高端酒店度假项目（如开元山庄），含王阳明故居游览。

以上景点覆盖余姚的历史深度与自然美感，可根据兴趣灵活规划行程。部分景点如王阳明故居、河姆渡遗址需提前预约，建议结合文旅融合线路提升体验。