一、能量补充类

高碳水化合物食品

- 全麦面包/燕麦片：提供持久能量，建议选择小口袋或独立包装

- 方便面/速食粥：适合没有烹饪条件的场景，如火车、飞机

- 奶酪/奶昔：含蛋白质和钙，快速补充体力

蛋白质零食

- 希腊酸奶/希腊奶酪：高蛋白低脂，适合作为加餐

- 肉类干（牛肉干/猪肉脯/鸡腿肉）：高蛋白低脂肪，抗饿性强

- 巧克力/能量棒：补充糖分和热量，适合体力消耗大的活动

二、便携食品类

即食食品

- 热狗/香肠：独立包装，方便食用

- 薯片/坚果：经典零食，适合作为小食

- 开杯乐/即食粥：无需烹饪，节省时间

肉干与卤味

- 蜜汁核桃/牛肉干：营养丰富，携带方便

- 卤味（鸭脖/翅/锁骨）：景区美食的替代选择

三、维生素与矿物质类

水果类

- 香蕉/苹果/柑橘：易携带且富含维生素C和膳食纤维

- 橙子/葡萄：方便食用，补充水分和电解质

坚果与种子

- 核桃/腰果：含健康脂肪和蛋白质

- 蔬菜干（胡萝卜/黄瓜）：低热量高纤维

四、特殊需求类

乳糖不耐受者

- 无乳糖酸奶/植物奶：避免腹泻风险

- 营养棒/能量胶：便捷补充营养

素食者

- 豆腐干/素火腿：植物蛋白来源

- 五谷杂粮零食：全麦面包、燕麦片等

五、其他推荐

保温工具：

携带热水壶或冰袋，保持食物温度

多功能工具：如自热饭袋、刀具等，提升便利性

注意事项：

优先选择小包装、低糖/低脂产品，减少热量摄入

部分食品需冷藏保存，注意保质期

根据行程规划携带量，避免浪费