南阳作为历史文化名城，拥有丰富的自然与人文景观。以下是综合推荐的热门景点及游玩建议：

一、自然与生态景观

伏牛山世界地质公园

- 国家5A级景区，含恐龙遗迹园、老界岭等核心区域，拥有1000余枚恐龙蛋化石，被誉为“世界第九大奇迹”。 - 亮点：

- 可体验科普展览、恐龙主题互动项目；

- 夏季避暑胜地，冬季雪上游乐场完善。

西峡龙潭沟

- 以“中原第一瀑”著称，瀑布群气势恢宏，空气清新，是夏季避暑和生态探险的理想地。 - 亮点：

- 水上滑道、空中滑索等刺激项目；

- 周边动植物资源丰富。

白河湿地公园

- 城市内综合性公园，涵盖生态保护与休闲娱乐，可观察珍稀鸟类，享受亲水体验。

二、历史人文景观

卧龙岗武侯祠

- 三国时期诸葛亮躬耕隐居地，“三顾茅庐”发生地，含武侯祠、诸葛草庐等古迹，被誉为“南阳第一岗”。 - 亮点：

- 春秋季景色优美，适合徒步；

- 免费开放，门票30元。

南阳府衙

- 南宋建筑，历经700多年，被称为“故宫缩影”，展示古代官府文化。 - 亮点：

- 可参观廉政文化展览；

- 夜场开放（特定群体）。

西峡恐龙遗迹园

- 国家5A级景区，含恐龙蛋化石博物馆、时空隧道等，适合亲子研学。 - 亮点：

- 多媒体互动体验；

- 科普教育设施完善。

三、特色体验推荐

七峰山生态旅游区：

以玻璃栈道、悬空探险著称，冬季滑雪场开放，适合户外爱好者。- 医圣文化园：

中医祖庭张仲景墓及祠，可体验中医文化，含文献收藏与祭祀活动。- 南阳月季博览园：

中国月季之乡，四季花海景观，适合摄影与赏花。

四、季节性活动

夏季：

老界岭、龙潭沟等景区推出水上项目，适合避暑与团队活动。- 冬季：

龙湾温泉、七峰山滑雪场提供舒适体验。

旅行建议：

优先安排伏牛山、卧龙岗等景点，时间灵活可错峰出行；

西峡、淅川等地适合一日游，交通便利；

夏季注意防蚊，山区景区建议穿防滑鞋具。