上饶市旅游景点丰富多样，涵盖自然风光、人文历史和生态体验，以下为综合推荐：

一、自然与山水景观

三清山风景区

- 世界遗产、5A级景区，以道教文化发祥地著称，奇峰怪石林立，云海翻腾如仙境。玉京峰、南清园等景点适合徒步和摄影。

婺源江湾与篁岭

- 江湾是徽派古村落代表，油菜花季（3-5月）与古建筑相映成趣；篁岭以梯田景观闻名，可体验索道和徽派建筑文化。

龟峰风景区

- 丹霞地貌奇观，拥有36座形态各异的象形石，被誉为“江上龟峰天下稀”。南岩寺等古迹增添文化底蕴。

灵山风景名胜区

- 以奇峰、怪石和原始森林著称，被称为“睡美人”。迷仙坛、观音合掌石等景点充满神秘色彩。

二、人文历史与古迹

葛仙村度假区

- 位于武夷山北麓，道教名山，拥有大葛仙殿、娘娘殿等古建筑，夜晚灯光与云雾交织如世外桃源。

铅山河口古镇

- 明清古街，保存完好的古建筑群和传统手工艺，可体验古街文化与民俗。

上饶市博物馆

- 陈列上饶历史文物，涵盖陶瓷、青铜器等，是了解本地文化的窗口。

三、生态与休闲体验

望仙峡谷小镇

- 以“天然氧吧”闻名，设有栈道、漂流等户外项目，夜晚灯光与山水景观相融合。

外双溪索道与瑶湾景区

- 外双溪索道是三清山景区第一条客运索道，瑶湾则提供生态保护体验，适合亲子游和自然爱好者。

四、季节性特色景点

春季：

三清山、婺源油菜花盛开，适合摄影和徒步。

秋季：红叶景观突出，灵山、龟峰的色彩层次丰富。

冬季：雪景覆盖三清山，可体验滑雪等户外活动。

行程建议：

5天4夜推荐：南昌→庐山→鄱阳湖→三清山→婺源，覆盖自然与人文景观。- 亲子游：优先选择婺源篁岭、灵山等适合低龄儿童的地方。以上景点可根据季节和个人偏好灵活安排，建议提前规划路线并预订住宿。