一、高能量零食

巧克力

- 选择高脂高糖款式，如德芙丝滑牛奶巧克力或独立小包装巧克力棒，快速补充体力且占用空间小。

- 女孩和体力劳动者尤其推荐。

牛肉干/风干牛肉

- 如手撕风干牛肉干、原切牛肉条，富含蛋白质，抗饿且便于携带，适合长途旅行或户外活动。

燕麦饼/杂粮饼干

- 杂粮类饼干（如燕麦饼）比泡面更健康，饱腹感强，适合饥饿时食用。

二、开胃小食

话梅

- 酸酸开胃，可缓解晕车不适，独立小包装方便携带，适合随时食用。

坚果类

- 开心果、杏仁、腰果等富含健康脂肪，适合作为零食或能量来源。

果干类

- 苹果干、香蕉片、芒果干等易保存，提供天然糖分和纤维，适合作为健康小食。

三、健康轻食

酸奶麦片粥

- 自制或购买即食产品，可改善旅途便秘问题，搭配燕麦、坚果更佳。

全麦面包/能量棒

- 全麦面包富含膳食纤维，能量棒则提供快速碳水，适合早餐或加餐。

蔬菜沙拉/水果

- 新鲜蔬菜（如生菜、黄瓜）搭配低脂酱料，或携带小包装水果（如柚子、苹果），补充维生素。

四、传统零食

火腿肠/肉干

- 独立包装火腿肠或肉干（如豆干、牛肉干），方便食用且占空间小。

巧克力棒/糖果

- 巧克力棒（如德芙）和水果味糖果适合孩子或甜食爱好者。

大列巴/面包

- 俄罗斯风味大列巴或普通面包，富含果干和坚果，适合作为干粮。

五、其他推荐

便携式餐具：

餐具套装可保持食物卫生。

垃圾袋：方便收纳垃圾，保持环境整洁。

注意事项：

根据行程长短选择零食组合，短途旅行建议轻量化（如坚果+能量棒），长途旅行需增加饱腹感更强的食物（如牛肉干+燕麦饼）。- 注意保质期，尽量选择密封包装或真空包装零食。