泰州作为江南水乡，兼具自然与人文景观，以下是综合推荐的核心景点及游玩建议：

一、自然与生态景观

溱湖国家湿地公园

- 特色：

江苏首家国家级湿地公园，拥有丰富的水生植物和珍稀鸟类，可乘船游览湖光山色，感受"水鸟天堂"的静谧与生机。 - 最佳季节：春秋两季，尤其适合观鸟和摄影。

李中水上森林公园

- 特色：

以水上森林为核心，结合蜿蜒水道和郁郁葱葱的植被，提供划船、徒步等绿色氧吧体验。 - 亮点：傍晚时分，灯光与自然景观交织，氛围尤为迷人。

孤山（南湖公园）

- 特色：

元末明初历史遗址，包含梁山泊原型乌巾荡、南湖公园等景点，可感受《水浒传》文化底蕴。 - 活动：春季赏荷、冬季祭扫，各有特色。

二、人文历史景观

溱潼古镇

- 特色：

明清风格古镇，石板路、古桥、徽派建筑保存完好，可体验原生态水乡生活，品尝溱湖八鲜。 - 推荐活动：白天游览古镇，夜晚乘游船夜游凤城河。

梅兰芳公园

- 特色：

纪念京剧大师梅兰芳的专类公园，通过展馆和实物展示京剧艺术发展历程。 - 适合人群：艺术爱好者及文化深度游游客。

乔园

- 特色：

苏北古典园林代表，以叠石理水、亭台楼阁著称，被誉为"淮左第一园"。 - 游览建议：需提前预约，园内包含茶艺表演等文化活动。

三、历史与宗教景观

光孝寺

- 特色：

1600年历史的古刹，建筑古朴典雅，承载佛教文化传承。 - 周边：可结合望海楼等景点规划一日游。

南山寺

- 特色：

藏传佛教寺庙，环境庄严肃穆，适合祈福和体验宗教文化。 - 交通：需注意寺庙开放时间。

四、美食与休闲体验

涵西街与稻河古街

- 涵西街：

明清古巷，早茶文化代表地，推荐品尝泰州干丝、蟹黄汤包。 - 稻河古街：元末明初老居民区，可体验古朴宁静氛围，适合散步和拍照。

钟楼巷与五一路

- 特色：

美食聚集地，汇聚小吃与特色商店，适合开启逛吃模式。

五、一日游行程推荐

上午：

梁山泊原型南湖公园（孤山）→望海楼（凤城河）

梅兰芳公园→乔园

下午：

沱湖国家湿地公园（乘船观鸟）→李中水上森林公园（水上森林）

稻河古街→涵西街（老街早茶）

夜晚：

夜游凤城河→南湖公园灯光秀

以上推荐综合了泰州的自然生态、人文历史及美食体验，可根据季节和个人偏好灵活调整行程。