旅游爬山注意事项可分为以下几类，综合权威信息整理如下：

一、行前准备

健康评估

患有心脏病、高血压、肺气肿等疾病者不宜爬山；癫痫、眩晕症、关节病患者及体弱者需谨慎。建议提前咨询医生，必要时携带急救药物。

路线规划

选择适合自己体能的路线，了解地形、交通及天气变化，避免进入未开发或危险区域。

装备准备

- 鞋具：

选择高帮、防滑的登山鞋或运动鞋，避免高跟鞋。

- 服装：根据天气变化增减衣物，山区昼夜温差大，需备防风防水外套。

- 导航工具：携带地图、指南针或GPS设备，确保路线熟悉。

- 应急物品：防水袋、多功能刀具、急救包（含创可贴、消毒液等）、哨子及紧急求救电话。

二、登山过程注意事项

循序渐进

从低海拔、短坡度开始，逐步增加难度。运动强度需控制在有氧健身靶心率范围内（170减年龄）。

安全行为

- 防摔防滑：

穿防滑鞋，避免在积雪或湿滑路面奔跑；老年人可拄拐杖辅助。

- 观景与行走：保持重心稳定，避免单独行动；观景时使用安全地点，拍照注意周围环境。

- 火源管理：禁止在林区吸烟，使用火源后彻底熄灭。

生理调节

- 补水：

爬山前至少喝一杯水，运动中每15-30分钟补充含电解质的饮料，避免脱水。

- 饮食：携带高能量食物（如坚果、能量棒），避免空腹登山。

三、突发情况处理

急救措施

- 扭伤处理：

急性扭伤后冷敷20-30分钟，避免按摩或热敷。

- 心肺急救：若出现心悸、胸闷等症状，立即停止运动并休息，必要时使用急救药。

- 防雷防电：雷雨天避免外出，使用雨披而非雨伞。

环境警觉

注意观察天气变化、野生动物活动及地形险阻，遇到悬崖、深潭等危险区域要谨慎通过。

四、其他建议

团队协作：

与同伴保持联系，遇到困难及时互助。

环保意识：不随意丢弃垃圾，保护自然生态。

通过以上准备和规范，可有效提升爬山安全性，享受户外活动乐趣。