涟源市作为湖南省娄底市下辖的旅游城市，拥有丰富的自然与人文景观资源。以下是综合多个权威来源推荐的必玩景点及特色活动：

一、自然与生态景观类

湄江风景区

- 国家AAAA级景区，以岩溶地貌为主，包含大江口、香炉山、塞海等核心景区，拥有“天下第一莲花泉”“观音崖”等世界级地质遗迹，适合徒步、观景台俯瞰全景。

- 河流纵横，集山水、洞穴、瀑布于一体，兼具科研科普与美学价值。

龙山国家森林公园

- 距离市区仅45公里，森林覆盖率92.35%，含七大景区（如凤凰、药王、飞水崖等），有12种国家二级保护动物栖息于此，适合生态探险、观鸟及茶文化体验。

杨家滩水利风景区

- 依托孙水河，形成“古村、长河、绿水、青山”复合型景观，包含将军故居、现代农业园区等，适合春季采摘、水利景观游览。

二、人文历史类

杨市龙山蓝莓谷景区

- 以蓝莓种植为核心，结合生态体验园和休闲设施，适合家庭游、农业观光及蓝莓采摘。

与龄亭

- 古老建筑群，历史可追溯至清代，兼具文化底蕴与建筑美学，适合历史爱好者。

法云寺

- 历史悠久的佛教寺庙，文化氛围浓厚，适合祈福、文化体验。

三、特色活动推荐

湄江一日游：

含观十里画廊、赏山水、乘竹筏等，春季赏腊梅更佳。

生态体验：在博盛生态体验园参与科普活动或自然观察。

红色文化之旅：参观杨家滩水利风景区，了解湘军历史。

四、季节性景观

春季：飞水涯景区的玻璃栈道与漂流项目火爆，适合亲子游。

秋季：香炉山红叶景观显著，适合登山观景。

以上景点覆盖自然、人文、生态等多维度，可根据季节与兴趣灵活规划行程。建议提前查询开放时间并做好防晒，部分景区需注意安全提示。