西藏拉萨旅游准备需从物品、行程、健康等多方面综合规划，以下是详细建议：
一、必备物品清单
证件类 - 身份证、学生证、驾驶证、银行卡等必备证件。
- 若前往边境地区（如珠峰大本营），需办理边防证。
衣物类
- 保暖内衣、冲锋衣、羽绒服（早晚温差大，夏季夜晚仍需保暖）。
- 防风外套、手套、围巾、帽子等防风防晒装备。
药品类
- 高反药物（如红景天、高原宝）、感冒药、肠胃药、维生素C及氧气罐。
- 防晒用品（防晒霜、墨镜、遮阳伞）及润肤霜。
日常用品
- 洗漱用品（牙膏、毛巾）、护肤品（唇膏、保湿霜）、湿巾。
- 零食补给（巧克力、牛肉干、奶糖）及能量食品（葡萄糖）。
其他
- 少量现金（部分区域无银行）。
- 双肩包、保温杯、防晒衣等实用装备。
二、行程规划建议
经典4日游路线
- 拉萨市内： 布达拉宫、大昭寺、八廓街、罗布林卡。 - 羊湖/卡若拉冰川
- 日喀则/珠峰大本营：可安排2-3天，体验高原风光。
错峰出行建议
- 布达拉宫、大昭寺等热门景点需提前预约，避免排队。
- 珠峰大本营建议提前2-3个月联系向导，避开旅游高峰。
三、健康与安全注意事项
高原反应预防
- 提前1-2周服用红景天，抵达后避免剧烈运动，前三天保持充足睡眠。
- 饮食清淡，避免油腻食物，减少饮酒。
防晒与保湿
- 每日涂抹高倍数防晒霜，配合遮阳帽、墨镜，避免皮肤晒伤。
- 携带唇膏、润肤霜等保湿用品，缓解高原干燥。
交通与住宿
- 西藏交通复杂，建议提前规划路线，优先选择火车适应高原（经济实惠）。
- 高反严重者避免自驾，建议包车或拼车。
四、特色体验推荐
文化体验
- 参加藏餐（如酥油茶、手抓羊肉），感受藏族饮食文化。
- 观看文成公主实景演出（需提前预约）。
自然风光
- 纳木错一日游（冬季85元），湖光雪山景色壮丽。
- 羊卓雍措鲁日观景台免费开放，适合摄影。
通过以上准备，可确保西藏拉萨之旅安全、舒适且充实。建议根据季节变化调整衣物，灵活安排行程，尊重当地文化习俗。
