登山旅游时携带的食物应结合能量补充、营养均衡和便携性需求，以下是综合推荐：

一、基础能量补给类

高能量食品

- 压缩饼干/面包：

体积小、重量轻，易消化且含碳水化合物，是快速补充体力的首选。

- 巧克力：含可可碱和少量糖分，可快速提升能量，但需控制摄入量以防过饱。

即食零食

- 酸奶冻干块：

便携且含蛋白质与碳水，酸甜口感易接受。

- 凤梨酥/李子干：小包装设计轻便，提供天然糖分和维生素。

- 百香果片：清新酸甜，含维生素C，可提神醒脑。

二、营养均衡补充类

水果

- 苹果/香蕉：

富含维生素和膳食纤维，香蕉可快速补充能量且无需削皮。

- 柑橘类水果（如橘子）：酸甜解渴，补充水分的同时提供维生素C。

蛋白质来源

- 牛肉干/鸡腿/火腿肠：

高蛋白食品，帮助修复肌肉疲劳，但需注意包装防潮。

三、便携与应急类

包装选择

- 优先选独立小包装食品，避免大块食物增加负担。

- 零食类建议选密封包装，防止受潮变质。

紧急补充

- 除上述食品外，可携带少量糖分（如能量棒）应对突发低血糖。

四、注意事项

水分补充：

至少携带2瓶以上矿泉水，避免饮用含糖饮料。

重量控制：总重量不宜过重（建议不超过2-3kg），优先选择高密度食物。

特殊需求：根据体能和天气调整食物种类，如寒冷天气需增加热量摄入。

通过合理搭配以上食物，既能满足能量需求，又能保持营养均衡，提升登山体验。