一、主要城市直达班次

北京至拉萨

- Z21次列车：

北京西站出发，终点拉萨站，全程40小时45分，途经石家庄、郑州、兰州等城市，是唯一无需中转的直达列车，以穿越高原雪山、青海湖等景观著称。

- Z223次列车：从北京西出发，次日抵达拉萨，历时13.43小时，途径格尔木，适合时间紧凑的旅客。

广州至拉萨

- Z264次列车：

广州南站出发，全程52小时34分，途经长沙、西安、兰州等城市，票价447元，适合预算有限的旅客。

上海至拉萨

- Z891次列车：

上海虹桥站出发，次日抵达拉萨，历时50小时45分，途经格尔木、西宁，是长途旅行中较热门的班次。

二、其他城市班次参考

重庆至拉萨：Y971次列车，硬卧1144元，途经成都、格尔木，适合沿途风光爱好者。

兰州至拉萨：Z165次列车，硬卧720元，途经青海湖、可可西里，适合摄影和自然爱好者。

三、旅行建议

卧铺选择：

硬座舒适性较差，建议选择软卧或硬卧，并准备拖鞋、保暖衣物及高原药品。

观景体验：

Z21次列车可观赏青海湖油菜花、昆仑山、可可西里沙漠等景观，建议提前购票并预留观景位置。

高原注意事项：

部分列车途经高海拔地区，注意预防高原反应，避免剧烈运动。

以上信息综合了2024-2025年最新铁路时刻表及线路特点，出行前建议通过12306或权威旅行平台查询实时余票及天气信息。