一、主食类

全麦面包/燕麦饼干

富含膳食纤维，饱腹感强，适合长时间旅行。选择无添加、全麦粉含量高的产品。

压缩饼干/能量棒

体积小、易携带，含糖分高，快速补充能量，适合徒步或长时间活动。

方便面/自热火锅

应急食品，但需注意油脂含量，建议搭配蔬菜或肉类食用。

二、蛋白质类

牛肉干/火腿/肉脯

富含蛋白质，低脂肪，耐咀嚼，适合长途旅行或体力消耗大的活动。

鸡蛋/卤蛋

高吸收率蛋白质来源，可携带真空包装的卤蛋或水煮蛋。

奶制品

如酸奶、奶酪，补充钙质和蛋白质，建议选择小包装便携款。

三、水果类

苹果/香蕉/梨

易消化且富含水分，可补充能量和维生素。

柑橘类水果（如橙子、柚子）

酸甜开胃，含维生素C，有助于消化。

时令水果

如夏季带西瓜、冬季带梨，新鲜度更高。

四、零食类

坚果仁（杏仁、腰果）

健康脂肪和蛋白质来源，但需控制分量以防热量过高。

巧克力/能量饮料

提神醒脑，巧克力含抗氧化物质，能量饮料补充体力。

肉脯/肉松/香肠

轻便高蛋白零食，适合饥饿时食用。

五、其他推荐

茶叶/咖啡：

提神饮品，可选择便携式茶包或咖啡豆。

高渗糖水：高原地区预防高原反应必备。

密封包装零食：如肉干、饼干，保质期长且方便携带。

注意事项

避免过量携带：

易腐食品（如水果、奶制品）需控制分量，建议带小包装。

清淡饮食：

减少油腻、生冷食物，避免胃肠不适。

搭配原则：

主食+蛋白质+水果，营养均衡且饱腹感持久。

根据旅行时长和活动类型选择组合，短途旅行可侧重轻便零食和水果，长途旅行需增加高能量、高蛋白食物，并注意食品储存条件。