一、主食类
面包类 - 白面包/夹心面包/果酱面包（易携带且饱腹感强）
- 自热速食（如自热米饭、方便面）
- 全麦/杂粮饼干（富含膳食纤维，稳定血糖）
方便食品
- 即食火腿/香肠/午餐肉（高蛋白，易保存）
- 薯片/坚果（小分量高热量，开胃）
二、蛋白质类
肉类
- 熟肉（如牛肉干、香肠、培根）
- 生肉（如牛排、烤鸡）（需冷藏或冷冻）
蛋类
- 煮鸡蛋/茶叶蛋（每日1-2个）
三、水果与饮品
水果类
- 香蕉（含钾抗疲劳）
- 苹果/梨/葡萄干（补充维生素和天然糖分）
- 西红柿/黄瓜（生吃或榨汁）
饮品类
- 矿泉水/瓶装饮料（保持水分）
- 咖啡/能量棒（提神）
四、零食与开胃小食
经典零食
- 巧克力（高能量）
- 曲奇饼干/肉干（便携且饱腹感强）
特色小吃
- 道口烧鸡/牛肉干（风味独特）
- 蜂蜜核桃/手工饼干（健康选择）
五、其他推荐
真空包装熟食： 肉铺/肉罐头（方便携带） 高渗糖水
应急食品：即食粥/八宝粥（快速充饥）
注意事项：
避免过敏源：
如坚果、海鲜等，需提前确认携带量
保存方法：
肉类需冷藏或冷冻，饼干类需防潮
适量原则：
零食和加工食品不宜过量，以防上火或肠胃不适
根据旅行天数、活动类型（如徒步、登山）和个人体质，可灵活调整食品搭配。
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