郴州作为湖南省南部的旅游城市，拥有丰富的自然与人文景观，以下是值得推荐的旅游景点及行程建议：

一、自然景观类

莽山五指峰

- 位于宜章县，拥有中国最长的云间栈道（8公里）、单线观光缆车及悬崖电梯，海拔1600米的摩天岭可俯瞰云海奇观，适合徒步与摄影。

- 游玩建议：建议安排5-6小时，门票270元（含索道及接驳车）。

高椅岭丹霞地貌

- 以奇特的红色岩壁和流水景观著称，被称为“外星地貌”。晨雾时分的光影效果尤为迷人，适合摄影和徒步。

- 游玩建议：3-4小时，门票80元，建议提前购票并避开人流高峰。

东江湖雾漫小东江

- 每年春季（6:30-8:30）晨雾缭绕，形成仙境般景观。可乘游船游览，观赏渔夫撒网表演，体验东江湖的宁静与诗意。

二、人文景观类

苏仙岭

- 国家重点风景名胜区，传说苏仙过海在此留下遗迹。登顶后可俯瞰郴州全景，是感受湘南文化的好去处。

裕后街

- 郴州最古老的古街，承载湘南历史。重建后成为文化地标，可体验传统手工艺与地方美食。

万华岩

- 地下河洞穴系统，主洞长度超9千米，适合探险与洞穴爱好者。

三、季节特色活动

1月：

赏雾凇冰晶，体验高山温泉。

2月：樱花盛开，高椅岭樱花园如粉色云团。

3月：油菜花海与杜鹃花竞放，桂阳和平村、资兴市廖江镇等地景色迷人。

4月：千亩杜鹃花海，泗洲山欧阳海故居成为历史与自然的交融景观。

四、行程推荐（4天版）

Day1：仰天湖大草原 → 飞天山 → 马皇丘大峡谷（免费登顶）

Day2：雾漫小东江 → 白廊十里桃花（环湖骑行）

Day3：莽山五指峰（索道+栈道） → 裕后街历史体验

Day4：万华岩探险 → 高铁返程

郴州四季皆宜，春季赏花、秋季观红、冬季雾凇各有韵味，可根据季节选择特色行程。建议提前规划交通，并关注景区开放时间。