根据旅行场景和需求，以下是营养均衡且便于携带的食物推荐：

一、主食类

自热速食

- 方便米饭、面食、饺子等，只需开水即热，适合长途旅行。

面包类

- 全麦面包、燕麦粥等富含膳食纤维，提供持久饱腹感，避免人工添加剂。

即食粥品

- 燕麦粥、八宝粥搭配坚果，提供复合碳水和能量。

二、蛋白质类

肉类

- 真空包装牛肉干、香肠、火腿片，高蛋白低脂肪，便于携带。

蛋类

- 煮鸡蛋、茶叶蛋或即食蛋制品，优质蛋白来源。

奶制品

- 袋装鲜奶或酸奶，补充钙质和维生素。

三、水果与零食

新鲜水果

- 香蕉、苹果、梨、圣女果等易携带且富含维生素，建议选需水量大的水果。

干果与果酱

- 葡萄干、蓝莓干、果酱等方便食用，补充能量。

健康零食

- 坚果（腰果、巴旦木）、能量棒、曲奇饼等，缓解饥饿感。

四、其他推荐

午餐肉：

铁皮罐装真空包装，保质期长，适合作为应急食品。

即食燕麦片：搭配坚果和水果，提供饱腹感和膳食纤维。

茶叶蛋：咸味易保存，搭配面包或粥食用更佳。

选择建议

根据行程选择：

- 长途自驾可选牛肉干、面包、自热餐；

- 城市短途旅行建议水果、坚果、即食食品。

注意保存：

- 肉类选择真空包装或罐装；

- 面包类避免潮湿环境。

搭配原则：

- 每日摄入约3000大卡热量，避免过饱；

- 多样化搭配促进食欲，可携带当地特色小吃。

通过合理选择食物类型并注意保存方式，既能保证营养均衡，又能让旅途更加轻松愉快。