要抓住一个多疑男人的心，需要从多个方面入手，结合沟通、信任建立和情感互动来逐步改善关系。以下是具体建议：

一、展现真实自我

保持真诚与坦率

避免伪装或过度解读对方意图，用平和的语气表达真实感受和想法。例如，在沟通时直接说明“我理解你的担忧，但事实并非如此”。

适度展现脆弱感

适当透露个人弱点（如偶尔的小失误）可以增加亲近感，但需注意平衡，避免过度暴露。

二、建立信任关系

主动沟通与倾听

定期安排深度对话，倾听他的疑虑并给予理性回应。例如，当他质疑时，要求他提供具体证据，同时分享自己的不安来源。

兑现承诺与承担责任

只有言行一致，才能逐步建立安全感。若因特殊原因无法兑现承诺，需及时解释并道歉。

三、改善相处方式

给予独立空间

避免过度干涉对方社交或私人生活，尊重其自主权。例如，允许他自由安排社交活动，减少不必要的猜忌。

用行动证明可靠性

通过日常细节展现责任感，如按时完成约定、主动解决问题等，用行动化解怀疑。

四、调整心态与行为

避免情绪化反应

当被无端猜疑时，保持冷静，避免过度情绪化回应。可尝试反问：“你凭什么这么认为？”引导对方理性思考。

建立安全感

通过持续关注、关心对方需求，帮助其建立安全感和信任基础。例如，在他遇到困难时主动提供支持。

五、寻求专业帮助

若自身努力效果有限，建议寻求婚姻咨询师或心理医生的帮助，分析疑心形成的深层原因（如过往创伤），并制定针对性解决方案。

关键提示：

改变需要时间，需保持耐心。多疑问题往往与信任缺失或安全感不足相关，通过以上方法逐步重建信任，关系将更健康稳定。