一、防晒产品选择

SPF值与防护时间

SPF值越高，防晒时间越长。例如SPF15可抵挡15×15=225分钟，SPF30则可抵挡450分钟。 - 日常通勤（短时间暴露）：SPF15-30

- 户外活动（如游泳、徒步）：SPF30+，并需防水型

肤质适配

- 油性/混合肌：选择清爽型、非油性防晒霜

- 干性肌肤：需滋润型防晒霜，避免黏腻感

- 敏感肌：推荐物理防晒（如二氧化钛、氧化锌）或温和化学防晒

特殊场景防护

- 游泳/海滩：选择防水防晒霜，涂抹后2小时补涂

- 高海拔/强烈日照：需额外增加防护倍数

二、日常防护措施

避免高峰时段

上午10点至下午2点紫外线最强，尽量减少户外活动，或提前涂抹高倍数防晒霜。

物理防护工具

- 遮阳伞：

宽边遮阳帽（帽檐7-10厘米）可遮挡大部分紫外线

- 衣物：穿长袖、长裤，选择UPF50+防晒衣，反光条设计增强安全性

- 配饰：太阳镜、墨镜、宽边手套等

防晒霜使用技巧

- 提前15-30分钟涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，避免遗漏耳朵、下巴

- 每2-3小时补涂一次，运动后或出汗后需重新涂抹

- 充分吸收后再使用，涂抹量需达到每平方厘米2毫克

三、注意事项

防晒误区

- SPF值不可累加，叠加使用无额外防护效果

- 防晒霜需涂抹后才能生效，不可临时补涂

饮食与补涂

- 避免食用感光蔬菜（芹菜、香菜等），多吃猕猴桃、番茄等抗氧化食物

- 日晒后及时补涂，可喷矿泉水喷雾镇静肌肤

特殊人群防护

- 18岁以下儿童需避免长时间户外活动，7岁以下幼儿需穿薄衣并涂抹儿童专用防晒霜

- 男性同样需防晒，选择清爽型防晒霜并每2小时补涂

通过科学选择防晒产品、规范使用及综合防护措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，享受健康旅程。