上饶拥有丰富的自然与人文景观，以下为综合多个权威来源整理的主要旅游景区推荐：

一、自然景观类

三清山风景名胜区

- 世界自然遗产、世界地质公园，以奇峰怪石、云海日出闻名，被誉为“江南第一山”。 - 主要景点包括玉京峰、巨蟒出山、三清宫等道教文化遗迹。

龟峰风景名胜区

- 丹霞地貌代表，因“无山不龟，无石不龟”得名，与西游记文化紧密关联。

灵山风景名胜区

- 国家4A级景区，道教圣地，以72峰林和原始森林著称，列为七十二福地第三十三福地。

信江与三江公园

- 信江穿城而过，三江公园是信江与丰溪交汇处，可欣赏“长河落日圆”景观，兼具自然与人文韵味。

二、人文历史类

婺源江湾与李坑村

- 江湾是徽派建筑代表，李坑村以古村落和田园风光闻名，春季油菜花盛开时尤为迷人。

龙虎山风景名胜区

- 道教发源地，以悬棺、奇洞闻名，包含天师府、正一观等历史建筑。

上饶市博物馆

- 展示上饶历史文物与民俗，馆内收藏大量古代遗址和地方特产，是了解本地文化的好去处。

三、休闲体验类

婺源篁岭晒秋与望仙谷

- 篁岭以梯田油菜花和晒秋文化著称，望仙谷提供漂流、民宿体验，适合家庭度假。

信江夜游与东海岸景区

- 夜晚乘船游览信江，可欣赏两岸灯光与历史建筑，西海岸景区设有高空栈道等现代体验项目。

四、其他推荐

戈阳龟峰：

丹霞地貌与佛教文化结合，适合地质与宗教爱好者。

灵山：兼具佛教朝圣与户外探险，适合禅修与自然爱好者。

以上景点覆盖自然奇观、人文历史与休闲体验，可根据兴趣灵活规划行程。