要实现旅游期间“不发胖脸”，需从饮食、运动、生活习惯等多方面综合管理。以下是具体建议：

一、饮食管理

提前规划饮食

出发前在家准备健康餐食，避免旅途暴饮暴食。打包健身器材和健康零食（如坚果、燕麦棒、水果干），以备不时之需。

选择健康餐食

- 早餐要吃好，占每日摄入量的25%-30%，选择高蛋白（鸡蛋、全麦面包）、低脂（蔬菜沙拉）组合。

- 餐次规律，避免长时间空腹或暴饮，每2-3小时进食一次。

- 警惕高热量饮料陷阱（如果汁、能量饮料），优先选择白水、黑咖啡或无糖茶饮。

控制零食选择

携带低糖低盐低油零食（如粗粮饼干、酸奶），避免薯片、膨化食品。正餐与零食之间间隔1小时，避免因饥饿过度进食。

二、运动与代谢

日常健身计划

携带瑜伽垫、哑铃等器材，利用酒店健身房或户外环境进行有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）。

- 每天至少30分钟运动，可分段进行，避免一次性消耗过大。

增加日常活动量

- 选择步行或爬山等低强度活动替代久坐，每小时起身活动5分钟。

- 乘坐飞机时每隔1小时饮用1杯流体（水或健康茶），避免因口渴过度摄入高热量饮品。

三、生活习惯调整

规律作息与代谢

保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜。代谢率在睡眠中较低，规律作息有助于维持基础代谢。

面部管理

- 通过轻拍脸颊、按摩促进淋巴循环，减少面部水肿。

- 保持正确姿势（抬头挺胸），避免长时间低头或托腮导致面部肌肉松弛。

避免情绪性进食

用运动或健康零食替代情绪化进食，如焦虑时选择散步或吃水果。

四、其他注意事项

行李选择：

选择可重复使用的水杯和餐具，减少一次性用品摄入。

景点选择：优先选择步行或徒步类景点，减少乘车时间。

通过以上方法，既能享受旅行乐趣，又能有效控制体重和面部轮廓。若发现体重反弹，建议及时调整计划并咨询专业人士。