关于旅游后遗症的调节，可从以下方面综合调整：

一、心理调适

接纳情绪变化

旅行后可能出现暂时性情绪落差，这是正常现象。建议通过自我暗示、冥想或深呼吸练习，接受这种状态并逐步调整心态。

主动社交与倾诉

因环境变化产生的隔阂感可通过主动社交缓解。约朋友单独吃饭、分享旅行经历，或加入兴趣小组（如驴友群）与同类倾诉，能快速重建归属感。

转移注意力

通过培养新爱好（如阅读、运动）或投身工作，将注意力从旅行后的不适中转移出来。避免过度沉溺对旅行经历的怀念，逐步恢复对日常生活的兴趣。

二、生活习惯调整

规律作息与饮食

保证充足睡眠，建议每天进行3-4次深呼吸练习帮助恢复精力。饮食选择高蛋白食物（如豆腐、牛肉）和富含维生素B、C的食物，避免过度节食或暴饮暴食，可适当饮用热茶或粥类缓解疲劳。

适度补偿与适应

对于错过的流行文化或生活节奏，可通过观看最新电影、阅读杂志等方式进行补偿。同时，调整作息时间，避免因生物钟紊乱引发焦虑。

三、医疗干预（必要时）

若出现持续精神异常、失眠严重或自我调整无效，建议咨询专业医生。医生可能开具抗焦虑药物（如多虑平）或进行心理疏导。

通过以上方法，多数人的旅游后遗症可在1-2周内缓解。关键是根据自身情况制定个性化调整方案，并保持积极乐观的心态。