新疆和西藏的旅游规划需要结合交通方式、行程安排和景点选择，以下是综合建议：

一、交通方式选择

飞机+火车

- 从内地城市（如广州、成都）飞往拉萨贡嘎机场，拉萨是连接新疆和西藏的主要枢纽。 - 拉萨至新疆可乘火车（如西宁），再自驾或包车前往喀什、库尔勒等地。

自驾游

- 路线选择：

- 新疆段：从喀什出发，沿G317、G318国道穿越塔克拉玛干沙漠、帕米尔高原，可经库车、伊犁到达阿勒泰，再返程。 - 西藏段：从拉萨出发，经羊湖、日喀则、珠峰大本营，再穿越阿里高原到达狮泉河，最后返回拉萨。 - 注意事项：

- 西藏段海拔较高，需提前准备抗高原药物，建议从西宁或格尔木进藏以降低风险。 - 新疆段需注意沙漠行车安全，配备越野车及应急物资。

二、行程规划建议

时间安排

- 季节选择：

7-8月是新疆旅游旺季，9-10月适合西藏避暑。 - 时长建议：新疆部分线路（如喀什到库尔勒）需2-3周，西藏环线需4-6周。

经典线路推荐

- 新疆线路：

- 喀什—库尔勒—塔什库尔干（帕米尔高原）。 - 独库公路—伊犁河谷—赛里木湖。 - 西藏线路：

- 拉萨—羊八井—纳木措—林芝（318国道）。 - 新藏线（219国道）：狮泉河—叶城—阿里—珠峰大本营。

三、费用预算与注意事项

费用预算：

- 交通：飞机票约1.5-2万元/人，火车硬卧约1.5-2千元/人，自驾油费+过路费约5-10万元/人。 - 住宿：青旅或酒店，新疆平均100-200元/晚，西藏200-500元/晚。 - 餐饮：每日50-150元，西藏部分高端餐厅可达200元/餐。2. 注意事项：

- 身份证、边防证等证件需提前办理，西藏进藏建议火车进站后换一卡通。 - 新疆紫外线强，需防晒；西藏高原注意防寒防高原反应。 - 尊重当地宗教习俗，尤其在寺庙等宗教场所。

四、替代方案

穷游建议：选择火车+青旅套餐，新疆段可错峰出行节省费用。- 时间紧张：优先选择飞机+火车组合，西藏段可缩短至2周。通过以上规划，可兼顾新疆和西藏的壮美风光与文化体验。