从西藏到云南旅游的交通方式主要有以下几种选择，可根据需求灵活规划：

一、航空交通（推荐）

拉萨至昆明

- 拉萨贡嘎机场与昆明长水国际机场之间有直达航班，飞行时间约2小时。

- 优势：速度快，适合时间紧张的游客。

其他航线选择

- 可经成都中转：从拉萨乘火车至成都（约16小时），再转乘高铁至昆明（约2小时）。

- 适合预算有限或想体验多样化交通的游客。

二、铁路交通

青藏铁路+普通列车

- 从拉萨乘火车至四川成都（约17天），再转乘高铁或普通列车至昆明（约3天）。

- 适合体力较好、喜欢深度旅行的游客。

分段乘车方案

- 拉萨→日喀则→昌都→成都→昆明，分阶段适应高原，适合长期旅行。

三、自驾游（适合深度爱好者）

经典路线

- 拉萨→大理→丽江→香格里拉，全程约4000公里，需20天以上。

- 途经羊卓雍错、虎跳峡、普达措国家公园等景点，适合户外爱好者。

分段建议

- 川藏段：

拉萨→理塘→巴塘，注意高原反应。

- 滇藏段：大理→丽江→香格里拉，可体验高原与云南风光的切换。

四、注意事项

高原准备

- 西藏和云南部分地区海拔较高，需提前准备氧气瓶、抗高原反应药物，并规划休息时间。

交通规划

- 西藏道路复杂，建议驾驶SUV或越野车，并备齐备件。

- 云南丽江、大理景点集中，可安排2-3天深度游览。

时间安排

- 若选择自驾，建议错峰出行，避免节假日拥堵。

五、推荐行程参考

14天滇藏线路

拉萨→大理（3天）→丽江（3天）→香格里拉（4天）→昆明（1天）。

17天川藏线路

拉萨→康定→理塘→巴塘→成都→昆明（需适应高原变化）。

通过以上方式，可灵活规划西藏到云南的旅程，兼顾自然风光与文化体验。