从江西到新疆旅游的规划需要综合考虑交通、行程安排和景点选择。以下是分阶段的详细建议：

一、交通方式选择

飞机

- 从江西主要城市（如南昌、吉安、萍乡）乘飞机至乌鲁木齐，飞行时间4-6小时（具体视航线和天气）。飞机是缩短长途旅行时间的最快方式。

火车

- 若选择火车，可先乘高铁至南昌，再转乘长途列车至乌鲁木齐，全程约30-40小时。火车适合预算有限或喜欢沿途风景的旅客。

二、行程规划建议

（一）经典路线推荐

南昌/吉安出发

- 从南昌或吉安乘飞机至乌鲁木齐，抵达后入住酒店休息。

乌鲁木齐周边游

- 天山大峡谷：

被誉为“天山下的科罗拉多”，适合徒步或观景台游览。

- 禾木村：中国最美村庄之一，可体验原始生态和图瓦民俗，建议预留3天。

喀纳斯/禾木线路

- 从乌鲁木齐出发，经北屯、喀纳斯，游览神仙湾、月亮湾等喀纳斯景点，再前往禾木。

伊犁河谷/天山天池

- 体验草原、雪山风光，参观那拉提草原、喀拉峻大峡谷，最后游览天山天池。

（二）时间安排参考

3天：

南昌至乌鲁木齐（含适应高原）。

7天：乌鲁木齐环线（天山天池、喀纳斯等）。

11天：新疆深度游（含独库公路、伊犁河谷）。

三、景点与活动推荐

自然景观

- 赛里木湖：

高山湖泊与雪山景观，适合摄影和徒步。

- 喀纳斯湖：神秘的西域风光，推荐游三湾、观鱼台。

人文体验

- 可参观布尔津的薰衣草庄园、伊犁的国际大巴扎，感受西域文化。

美食推荐

- 新疆特色：烤羊肉串、手抓饭、大盘鸡；庐陵文化园可品尝吉安美食。

四、费用预算与注意事项

交通：

飞机票提前预订可节省20%-30%；火车硬卧约470元/夜。

住宿：新疆酒店价格差异大，建议提前预订并选择性价比高的酒店。

景点门票：喀纳斯、天山天池等景点门票需提前查询并预订。

五、注意事项

高原防护：

新疆海拔较高，需注意防晒、补水，避免高原反应。

季节选择：

夏季（6-8月）适合旅游，但需防范暴雨；冬季（11月-次年3月）需防寒。

车辆准备：

若自驾，需检查车辆状况，新疆部分路段需谨慎驾驶。

通过以上规划，可系统地体验新疆的自然与人文魅力。建议根据时间灵活调整行程，深度游玩时建议错峰出行以提升体验。