出国旅游时保护身体需从预防、准备和应急处理三方面着手，以下是综合建议：

一、预防接种与健康检查

疫苗接种

根据目的地要求提前接种必要疫苗，如黄热病（非洲/中南美洲）、狂犬病、流感等。部分国家可能要求提供疫苗接种证明。

健康检查

出发前进行全面体检，确保无传染病或慢性疾病隐患，并携带健康记录（过敏史、病史等）。

二、健康管理与安全习惯

饮食安全

- 选择卫生条件良好的餐厅，避免生食、街边小吃和未煮熟的肉类。

- 饮用瓶装水或煮沸后的水，避免饮用生水或未消毒的奶制品。

- 携带常用药品（如感冒药、肠胃药、创可贴）及应急药物。

个人卫生

- 勤洗手，使用肥皂和水或消毒湿巾，尤其在用餐前后。

- 避免接触野生动物或动物产品，防止疾病传播。

- 保持衣物清洁，定期更换。

环境防护

- 蚊虫高发地区需穿长袖长裤，涂抹驱蚊剂，并使用蚊帐、纱窗等防蚊设备。

- 避免前往疫情严重地区，必要时佩戴口罩和手套。

三、应对突发情况

健康监测

出现发热、皮疹、肌肉痛等症状时，立即就医并告知医生旅行史。

药品与保险

携带足够药品，并购买旅行健康保险，确保紧急医疗需求得到及时处理。

心理调适

保持积极心态，遇到语言障碍或文化差异时，主动学习基本交流用语，必要时寻求当地人帮助。

四、其他注意事项

行程规划：

避免过度疲劳，每天保证充足休息，选择低强度活动。

防晒措施：涂抹高SPF防晒霜，避免长时间暴晒。

饮水安全：优先选择瓶装水，煮沸后饮用。

通过以上措施，可有效降低旅途健康风险，确保旅行顺利。