一、行前充分准备
健康评估与规划 若存在严重心肺疾病、高血压、贫血等基础疾病，应避免前往高原地区。若必须前往，需提前咨询医生制定个性化方案。
调整作息与饮食
- 提前1-2周减少高强度运动（如快跑、游泳），改为低强度有氧运动（如快走、拉伸）。
- 进食清淡、易消化的食物，避免暴饮暴食，减少胃肠血液需求。
- 入藏前1周停止锻炼，避免突然增加体力消耗。
药物与装备准备
- 携带抗高原反应药物，如红景天、乙酰唑胺、地塞米松等，需遵医嘱使用。
- 准备氧气罐、便携血氧仪等应急设备，以及防晒用品、保暖衣物等。
二、抵达高原后的管理
循序渐进上升海拔
- 采用“阶梯式”原则，初入高原时每日上升不超过600-900米，例如从成都到康定每2天适应1000米。
- 避免直接从低海拔地区飞抵高海拔城市（如拉萨），建议选择火车或自驾，给身体适应时间。
生活节奏调整
- 保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，确保每天7-8小时睡眠。
- 饮食以碳水化合物为主（如面包、米饭），搭配蔬菜和坚果，减少油腻食物。
水分与营养补充
- 每天饮用温水或含咖啡因的饮料（如可乐、红牛），避免脱水。
- 携带葡萄糖冲剂等高能量食品，及时补充体力。
三、症状监测与应对
识别危险信号
- 若出现剧烈头痛、喷射性呕吐、咳粉红色泡沫痰或血氧持续低于85%，需立即下撤至低海拔地区。
- 注意观察是否因感冒引发高原反应，避免同时使用镇静剂。
对症治疗与吸氧
- 轻度症状（如头痛、恶心）可通过休息和药物缓解；若1-2天未缓解，建议吸氧或使用高原安等药物。
- 严重症状（如肺水肿、脑水肿）需立即就医。
四、其他注意事项
避免剧烈运动： 高原期间每天运动量不宜超过自身体能极限，避免奔跑、跳跃等高强度活动。 防晒与保暖
保险与应急：购买旅游保险，备好常用药品（如阿司匹林、布洛芬），并了解当地医疗机构位置。
通过以上措施，可有效降低高原反应加重的风险，提升旅行体验。若出现严重症状，切勿强行坚持，及时就医是关键。
