夏日旅游防晒需从多方面综合防护，以下是具体建议：

一、避免高温时段暴晒

避开紫外线最强时段

上午10点至下午3点是紫外线辐射最强的时段，应尽量减少户外活动，尤其避免在无风、干燥的天气下长时间暴晒。

选择合适出行时间

若无法完全避开，可错开高峰期，例如选择清晨或傍晚活动，此时阳光强度较低。

二、科学使用防晒产品

防晒霜选择

- 根据活动场景选择SPF值：日常通勤（SPF15以下）、户外活动（SPF30以上）、游泳（需防水型）。

- 肤色白皙者建议选用SPF超30的产品，深色皮肤者SPF15即可。

- 海滩、游泳等场景需搭配防水、抗汗的防晒霜。

涂抹技巧

- 出门前20分钟涂抹于全身，重点涂抹颈部、下巴、耳朵、手背、脚踝等易忽略部位。

- 每2小时补擦一次，游泳后及时冲洗并涂抹润肤霜。

- 儿童需使用抗过敏、防水的防晒品，不足6个月婴儿禁止海滩活动。

三、物理防护措施

穿戴防护装备

- 搭撑遮阳伞（UPF≥40）、宽边遮阳帽（UPF50+）、墨镜，减少皮肤直接暴露。

- 穿浅色、透气的衣物（如棉质长袖），白色衣物吸热更凉爽。

其他辅助工具

- 使用防晒喷雾快速补涂，选择SPF50+ PA+++的产品。

四、晒后修复与注意事项

及时修复

- 被晒后避免热水清洗，选择舒缓修护液或晒后油，避免抓挠以防感染。

饮食与作息

- 避免食用含光敏物质的食物（如芹菜、胡萝卜、香菜等）和饮品（如咖啡、酒精）。

- 多补充水分，避免中暑，必要时休息并补充电解质。

五、特殊场景补充建议

热带地区：

需使用SPF≥30、防水性能强的防晒品，补擦频率增加至1小时一次。

高山地区：紫外线随海拔升高增强，每上升1000米需增加SPF值。

通过以上综合措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，保障夏日旅游安全与健康。