一、自然景观类避暑胜地

张家界（湖南）

- 以3000多座石峰构成的立体山水画闻名，夏季平均气温28°C，比城市低5-8度。 - 金鞭溪、袁家界等核心景区提供徒步路线，可体验天然空调与负氧离子环境。 - 交通：高铁直达，景区内环保车便捷。

九寨沟（四川）

- 夏季水温稳定，湖水清澈，兼具童话世界般的原始风光与蓝色清凉。 - 可游览诺日朗瀑布、五花海等景点，适合摄影与亲子游。 - 注意：高原地区需预防高原反应。

庐山（江西）

- 四大避暑胜地之一，夏季平均温度22.6°C，以云雾、飞泉、奇洞著称。 - 陶渊明、李白等文人曾在此留下诗篇，文化底蕴深厚。 - 适合徒步、赏景与禅修。

鸡公山（河南）

- 森林覆盖率98%，被誉为“中国四大避暑胜地”。 - 夜晚凉爽需盖薄被，适合亲子家庭与自然爱好者。 - 交通：周边城市可达，适合短途旅行。

二、城市与特色街区

贵阳（贵州）

- 被群山环抱，夏季平均气温22-25°C，雨后空气清新。 - 推荐青岩古镇、甲秀楼，可体验山城文化与美食（丝娃娃、肠旺面）。 - 交通：高铁便捷，住宿选择多样。

丽江（云南）

- 丽江古城依偎雪山，海拔2400米，昼夜温差大。 - 可游览玉龙雪山、束河古镇，感受纳西风情。 - 适合文艺青年与情侣。

潮州（广东）

- 古韵与烟火结合，牌坊街、西马路充满历史感。 - 开元寺、广济楼等景点适合文化探索。 - 气候温和，夏季湿润。

三、避暑攻略与注意事项

气候适应：

- 高山地区（如庐山、丽江）需预防高原反应，建议提前准备药物与衣物。 - 湿地与森林景区（如鸡公山、龙潭大峡谷）夜晚凉爽，注意保暖。

防暑措施：

- 每2小时补充淡盐水，避免中暑；

- 多穿浅色衣物，戴草帽与遮阳伞；

- 避免高温时段（11:00-15:00）外出，及时补充水分。

行程规划：

- 安排4天以上行程，避免赶路影响体验（如张家界建议4天环游核心区）；

- 优先选择山间住宿，但需注意安全与卫生。

特色体验：

- 可参与当地节庆（如贵阳酸汤鱼节、大理洱海骑行）；

- 尝试生态探险（如重渡沟竹海徒步）。

通过以上推荐与攻略，结合自然与人文景观，可打造清凉舒适的夏季旅行体验。