海南岛旅游防晒措施需结合防晒用品选择、行为习惯调整及环境适应策略，具体如下：

一、防晒用品准备

防晒霜

- 选择SPF30以上、PA++++的防晒霜，优先选防水防汗型，避免出汗后失效。

- 建议出门前15-30分钟涂抹，并每隔2-3小时补涂一次，尤其需涂抹于耳部、脚跟等易忽略部位。

物理防晒装备

- 宽边遮阳帽：能有效遮挡阳光直射头部、面部和颈部。

- 太阳镜：选择防紫外线功能款，保护眼睛免受强光刺激。

- 防晒衣/防晒伞：选择轻薄透气、防紫外线的款式，活动时搭配使用。

其他辅助用品

- 凉爽喷雾：携带防晒喷雾，方便随时补涂。

- 遮阳伞：晴雨两用伞更实用，避免临时降雨影响防晒。

二、防晒行为技巧

避免高峰时段

- 尽量减少10:00-16:00的户外活动，此时段紫外线最强。

- 若需外出，优先选择树荫下或室内休息。

科学涂抹方法

- 全身涂抹后，重点涂抹颈部、耳朵、膝盖等易被忽视的部位。

- 洗澡后需补涂防晒霜，避免因出汗流失。

搭配穿着建议

- 采用分层穿搭法：长袖衬衫+短裤+薄开衫，方便根据温差调整。

- 选择浅色衣物，减少热量吸收。

三、环境适应建议

饮食防护

- 海鲜等高维生素C食物可增强皮肤抵抗力，但需避免过量食用。

- 多补充水分及电解质，预防中暑。

药品准备

- 携带消化药、消炎药及防蚊虫叮咬药，应对海鲜过敏或蚊虫问题。

住宿选择

- 优先选择有独立阳台的酒店，方便随时遮阳和补涂防晒。

通过以上措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，同时享受海南的阳光与美景。