兰州到西藏旅游攻略如下，综合交通、行程规划及注意事项：
一、交通方式选择
飞机 - 从兰州中转成都（如Z165次列车转乘）或直接飞往拉萨，飞行时间约3小时。 - 优势：节省时间，适合时间紧张的游客。
火车
- 青藏铁路（Z165次列车）：兰州至拉萨，全长约1956公里，耗时约24小时。 - 西宁中转：可先至西宁游览塔尔寺，再乘车至格尔木，最后抵达拉萨。 - 优势：欣赏高原风光，适合体力较好的游客。
自驾
- 路线推荐：兰州→西宁→青海湖→茶卡盐湖→格尔木→拉萨（约2800-3000公里），需15天以上。 - 优势：灵活自由，可深度体验沿途风光，但需注意高原反应和路况。
二、行程规划建议
7天精华路线（拉萨为核心）
D1：抵达拉萨
- 接机后游览布达拉宫、八廓街，体验藏式文化。 - 晚上住宿拉萨市区，推荐八角街附近酒店。
D2：拉萨周边
- 上午：米拉山隧道、巴松措（5A级）。 - 下午：嘎拉桃花沟或卡定沟天佛瀑布。 - 晚上住宿林芝，适应高海拔环境。
D3：林芝风光
- 全天：鲁朗林海、雅尼国家湿地公园，体验藏族牧民生活。 - 晚上住宿林芝，推荐藏式民宿。
D4：林芝至拉萨
- 上午：岗巴拉山口、圣湖羊卓雍措（羊湖旅拍）。 - 下午：返回拉萨，游览罗布林卡。 - 晚上住宿拉萨，推荐布达拉宫附近酒店。
D5：拉萨深度游
- 上午：纳木错、羊卓雍错（羊湖不同角度拍摄）。 - 下午：布达拉宫全景、八廓街转经。 - 晚上住宿拉萨，推荐藏式特色酒店。
D6：拉萨周边
- 全天：雅鲁藏布大峡谷徒步或羊卓雍措观景台。 - 晚上住宿拉萨，推荐布达拉宫附近酒店。
D7：返程准备
- 上午：拉萨市区自由活动，购买纪念品。 - 下午：前往机场或火车站，结束旅程。
三、注意事项
高原反应
- 进藏前进行适应性训练，携带氧气瓶、红景天等药品，避免剧烈运动。 - 拉萨期间保持充足睡眠，饮食清淡，避免饮酒。
天气与装备
- 高原紫外线强，需防晒霜、墨镜、遮阳帽等防晒用品。 - 自驾时备好防滑链、登山鞋、氧气袋等应急物资。
文化尊重
- 尊重当地宗教习俗，如进入布达拉宫需脱帽，参观寺庙需遵守禁忌。 - 购买纪念品时选择环保产品，避免破坏生态环境。
四、费用预算（以经济型住宿为例）
交通： 火车硬卧约522元/人，飞机经济舱约730元起，自驾油费+过路费约3000-5000元/人。- 住宿
