一、目的地选择

气候舒适地区

优先选择气温适宜、湿度适中的地方，如高山（如黄山、庐山）、沿海城市（如大连、青岛）、避暑胜地（如六盘水、长白山）等。

自然与人文景观结合

推荐海滨、森林、峡谷等自然景观，同时兼顾文化体验，如参观博物馆、历史古迹等室内活动。

二、出行准备

防晒措施

- 涂抹SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次。

- 佩戴宽边帽、太阳镜，使用遮阳伞或穿浅色透气的衣物。

防暑降温

- 携带遮阳帽、墨镜、防晒服，避免长时间暴露在烈日下。

- 多补充水分，建议饮用淡盐水或含电解质饮料，避免饮用含糖或过冷饮品。

- 携带湿纸巾、喷雾瓶，随时喷水降温，或利用空调/风扇保持室内凉爽。

健康防护

- 减少高温时段（10:00-16:00）的户外活动，优先选择清晨或傍晚。

- 携带防暑药物（如十滴水、风油精），备好常用药品（感冒药、止泻药等）。

- 注意饮食清淡，避免油腻辛辣食物，防止肠胃负担过重。

三、行程安排

活动规划

- 选择徒步、登山、水上运动等户外项目时，控制单次活动时间不超过2小时。

- 安排文化体验活动（如博物馆、画展），避免全天候高温暴露。

休息与补水

- 每隔1-2小时休息10-15分钟，补充水分和电解质。

- 住宿时保持室内通风，避免空调温度过低引发感冒。

四、安全注意事项

水上活动安全

- 海滩游泳需佩戴救生衣，遵守浴场规定；溯溪等户外活动需评估地形风险。

饮食卫生

- 选择卫生条件良好的餐厅，避免食用生海鲜或未煮熟食物。

应急处理

- 熟悉目的地医疗机构位置，若出现中暑（头晕、恶心、体温过高）等症状，立即就医并降温。

通过以上措施，既能享受夏季旅游的乐趣，又能有效应对高温带来的挑战。