昆明作为低海拔旅游城市，防晒措施需结合气候特点和活动场景综合规划，具体建议如下：

一、防晒基础措施

防晒霜选择

选择SPF30以上、PA++++的防晒霜，建议每2小时补涂一次，尤其户外活动后。避免使用油基防晒霜，推荐质地轻薄、防水型产品。

物理防晒辅助

搭配遮阳帽（宽边帽、渔夫帽等）、太阳镜和遮阳伞，能有效阻挡紫外线直射皮肤。紫外线强度较高的时段为10:00-15:00，需特别注意防护。

二、根据区域特点调整防晒

昆明市区（机场/高铁站附近）

- 气候：

温和干燥，紫外线较强

- 防晒重点：日常通勤或短时间户外活动，重点防护面部、颈部和手臂。

大理

- 气候：

海拔1800米，昼夜温差大，紫外线强

- 防晒重点：需备长袖衣物，防晒霜需防水防汗，避免皮肤敏感。

丽江

- 气候：

海拔3496米，早晚低温可达-1℃，紫外线强烈

- 防晒重点：羽绒服+防晒衣，全身防护，避免高原反应影响防晒效果。

香格里拉

- 气候：

海拔4696米，气温-8℃至10℃，强风多

- 防晒重点：防风防水外套+高倍数防晒霜，注意保暖与防晒同步。

西双版纳

- 气候：

低海拔热带雨林，气温27℃，湿度高

- 防晒重点：防蚊虫叮咬，防晒霜需防汗，避免中暑。

三、其他注意事项

衣物选择：采用分层穿搭法，方便根据温差增减衣物。

补水保湿：防晒同时注意补充水分，避免皮肤干燥。

避免空腹或饮酒：减少高原反应对防晒能力的影响。

通过以上措施，既能有效防晒，又能提升旅行舒适度。