天气炎热时旅游需注意选择清凉目的地、做好防晒措施，并合理安排行程。以下是综合建议：
一、选择清凉避暑目的地
自然风光类 - 鼓浪屿：
福建小岛，空气清新，可游览日光岩、海底世界，感受海岛艺术氛围。 - 庐山：三叠泉瀑布与五老峰日出景观，山林气候凉爽宜人。 - 六盘水：中国凉都，平均气温19.7℃，乌蒙大草原与钟山区韭菜坪景色壮美。 - 毕节：百里杜鹃（夏季无花）与洞天湖地，山水交融的凉爽体验。
海岛与滨海类 - 青岛/厦门/舟山：
海岛城市，海鲜美食与沙滩活动丰富，海水浴场适合消暑。 - 海南三亚：亚热带海岛，亚龙湾、呀诺达雨林提供避暑与探险结合的体验。
高原与山区类 - 西藏拉萨：
高原气候凉爽，布达拉宫与纳木错星空景观震撼。 - 川西九寨沟：高山湖泊与原始森林，夏季气温适宜且生态多样。
二、做好防晒与防暑准备
防晒措施 - 穿浅色（白色/浅蓝色）衣物，戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹高倍数防晒霜。 - 避免11:00-15:00高温时段外出，尽量选择阴凉处活动。2. 防暑措施
- 每2小时补充100-200ml盐开水，随身携带防暑药（如十滴水、风油精）。 - 减少运动量，避免剧烈运动，及时休息并补充水分。 三、规划舒适行程
住宿选择
- 提前预订空调房，优先选海景/山景酒店，避免经济团不带卫生间的住宿。2. 活动安排
- 上午选择轻松游览（如徒步、文化体验），下午安排水上活动或休闲放松。 - 高海拔地区注意预防高原反应，初到者建议缓慢行动。3. 交通与饮食
- 夏季乘火车建议避开15:00-22:00高温时段，卧铺头朝过道更凉爽。 - 餐饮以清淡为主，避免饮用未检测的泉水，多选凉拌菜及水果。
四、其他实用建议
衣物搭配： 穿薄款长袖+短裤，方便随时增减衣物。- 药品准备
通过以上选择与准备，即便天气炎热，也能享受舒适愉快的旅程。
