外出旅游防晒需从多个方面综合防护，以下是具体建议：

一、防晒用品选择

防晒衣

作为防晒核心单品，需选择UPF≥50+的款式，轻薄透气且带有凉感科技的面料可提升舒适度。宽边防晒帽（帽檐7-10厘米）能全面保护面部、颈部及耳朵，棉质、草编或渔夫帽兼具实用性与风格。

防晒霜

- SPF值：

根据活动强度选择，日常通勤可选SPF15-30，户外活动需SPF30+（如游泳场景需防水型）。

- 涂抹要点：出门前15-30分钟涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，每2-3小时补涂一次，游泳或出汗后需及时补涂。

- 质地选择：油性肌肤宜选水性防晒霜，干性肌肤推荐霜状产品。

其他防晒配件

- 遮阳伞：

选择UPF50+、黑胶涂层的轻便款式，重量不宜过重。

- 太阳镜：需防紫外线且贴合面部，避免镜片起雾。

二、行为防护措施

避免高峰时段

尽量错开上午10点-下午2点紫外线最强时段，若无法避免，需加强防护。

补涂与清洁

每2小时补涂防晒霜，游泳或出汗后及时清洗并重新涂抹。卸妆前需彻底清洁防晒产品，避免堵塞毛孔。

衣物防护

优先选择聚酯纤维、深色系衣物，其SPF值可达7-10，棉质衣物建议搭配防晒衣内搭。

三、日常注意事项

饮食调理

减少感光蔬菜（如芹菜、香菜）摄入，多吃猕猴桃、西红柿等抗氧化食物，避免色素沉淀。

皮肤管理

避免长时间日光浴，紫外线损伤可能引发皮肤癌。若已晒伤，夜间可用芦荟胶等修复。

特殊场景防护

海滩游泳需戴泳帽并涂抹防水防晒霜；高海拔或云隙光环境需额外增加防护层级。

通过以上综合措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，同时兼顾旅行体验与防晒效果。