慢四步是交谊舞中常见的舞步组合，其基本跳法可分为以下两种类型，并附带详细要领：

一、等间隔跳法（基础款）

节奏划分

根据舞曲节奏，每小节分为四拍，采用“慢-慢-快-快”的步伐模式。

男士步伐

- 长步前进：

左脚从脚跟到脚掌缓慢前行，右脚同样以脚跟到脚掌速度移动，快步时两脚掌同时快速落地。

- 长步后退：左脚先缓慢后退，右脚随后快速跟上，身体保持直立。

女士步伐

- 长步后退：

右脚从脚跟到脚掌缓慢后退，左脚跟到脚掌后跟，右脚快速并步。

- 长步前进：右脚向前缓慢移动，左脚跟到脚掌后跟，右脚快速并步。

二、两慢两快跳法（进阶款）

节奏划分

在每小节的最后两拍加入快步，形成“慢-慢-快-快”的节奏模式。

男士步伐

在基础长步前进/后退后，第四拍加入左脚快速前踢（快步），右脚跟地。

女士步伐

在基础长步后退/前进后，第四拍加入右脚快速前踢（快步），左脚跟地。

三、注意事项

身体姿态

- 保持脊柱中立，头部微仰，身体重心通过脚掌转移。

- 男士左手轻握女士右手，右手搭腰；女士左手轻搭男士右肩，右手轻握左手。

节奏感训练

通过拍手或踏脚练习4/4拍节奏，确保慢-慢-快-快的韵律感。

舞伴配合

注意与舞伴的间距（通常一臂左右），避免碰撞，保持流畅的互动。

建议先从等间隔跳法入手，熟练后再尝试两慢两快跳法。练习时可通过分解动作、跟拍教学视频或参加舞蹈课程提升技巧。