饮食谚语是民间智慧的结晶，通过简洁的语言传递健康饮食的道理。以下是综合权威来源整理的常见饮食谚语及核心要点：

一、三餐规律类

早吃好，午吃饱，晚吃少

强调一日三餐的合理搭配，避免晚餐过量影响睡眠。

晚餐宜清淡，益身防早衰

减少晚餐油腻，有助于消化和睡眠质量。

饭吃八成饱，老来胃肠好

控制食量，避免过度饱腹对肠胃的负担。

二、饮食节制类

少吃多滋味，多吃伤脾胃

过量饮食易导致消化不良，建议少量多餐。

贪吃又贪睡，添病又减岁

形成不良生活习惯，影响健康和寿命。

若要身体好，早餐要吃饱

早餐是能量补充的关键，需保证营养充足。

三、食材搭配类

食五谷杂粮，保身体强壮

多样化饮食结构，增强免疫力。

肉生疾来鱼生疮，青菜豆腐保安康

建议荤素搭配，避免单一饮食。

吃全杂粮不生病

杂粮富含纤维，有助于预防慢性疾病。

四、饮食禁忌类

不喝隔夜茶，不喝过量酒

隔夜茶可能滋生细菌，过量饮酒伤肝。

暴饮伤胃，狂饮伤身

过度饮酒或暴饮会损害消化系统。

甜言夺志，甜食坏齿

过量甜食易导致蛀牙和血糖问题。

五、养生建议类

饭后百步走，活到九十九

饭后适当运动，促进消化和健康。

药补不如食补

通过合理饮食调理身体，优于依赖药物。

常吃萝卜喝茶，气的医生满街爬

萝卜和茶可能刺激肠胃，需适量食用。

总结：

饮食谚语涵盖三餐规律、节制、食材搭配、禁忌及养生等多方面，核心是通过科学饮食维护健康。建议结合个人体质，参考权威建议调整生活习惯。