针对上海老年旅游的规划，结合权威信息整理以下攻略建议，涵盖行程安排、住宿选择及特色体验：

一、行程规划建议

经典文化线路

- 宋庆龄故居+复旦大学+外滩：

- 宋庆龄故居位于淮海中路，可参观故居、文物馆及武康大楼，感受历史底蕴；

- 复旦大学邯郸校区可登光华楼俯瞰全景，校园文化氛围浓厚；

- 外滩双层观光巴士是标志性体验，适合亲子互动。 - 豫园+陆家嘴夜景：

- 豫园古典园林与外滩现代天际线形成鲜明对比，可安排下午游览豫园，晚上欣赏外滩灯光秀。

自然与古镇体验

- 临港新城生态游：

南汇嘴公园、东滩湿地等景点提供生态观察与休闲步道，适合喜欢自然风光的老人；

- 江南古镇之旅：朱家角古镇、新场古镇等保留水乡韵味，含古建筑讲解与非遗体验。

主题特色线路

- 银发旅游精品线：

包含文化探访（如上海博物馆）、康养休闲（如世纪公园散步）及科普活动，注重安全与舒适度；

- 红色文化线路：参观上海革命纪念馆、杨浦滨江历史区，结合党史教育与实地体验。

二、住宿与交通建议

住宿选择：

- 优先考虑交通便利性，如南京路步行街附近或地铁站周边（如如家商旅金标店）；

- 推荐连锁经济型酒店或特色民宿，部分提供无障碍设施。

交通出行：

- 上海地铁网络发达，建议购买交通卡或使用手机支付；

- 部分景点（如外滩）提供双层观光巴士直达。

三、特色体验推荐

文化深度游：

- 参加古建筑导览、戏曲欣赏或非遗集市活动，丰富精神文化生活；

- 上海博物馆、上海科技馆等免费景点适合文化爱好者。

康养与休闲：

- 世纪公园提供免费开放空间，适合散步、太极等低强度活动；

- 部分酒店配备健康监测设备，关注老人身体状况。

美食体验：

- 推荐尝试本帮菜（如生煎包、松鼠桂鱼）或特色小吃（如复旦大学旦苑米线）；

- 部分景点周边有主题餐厅，如豫园附近的老字号点心店。

四、注意事项

行程节奏：

每站预留1.5-2小时，避免过度疲劳；

安全保障：

提前告知酒店紧急联系人，随身携带常用药品；

文化尊重：

参观历史遗址时保持安静，遵守景区规定。

通过以上规划，既能满足老年游客对文化、自然与舒适的需求，又能促进情感交流与知识增长。