一、食物分类与选择

应急口粮（高热量、易消化）

- 能量棒/胶、巧克力、混合坚果

- 压缩饼干（如士力架）

路餐（便携、易消化）

- 面包、火腿肠、肉干、果干

- 糌粑（炒面或炒米）

营地餐（烹饪时间短）

- 速食粥、馕/饼、速食蛋花汤

- 自热米饭、即食面

二、具体食物推荐

主食类：

发酵面制品（面包、馒头）比死面饼更易消化

薯片、饼干（如巧克力饼干、牛肉干）

蛋白质来源：

鸡蛋、火腿、牛肉干、鱼丸

师力架等能量型巧克力

零食与补充：

巧克力、糖果、能量棒

香蕉、苹果（易携带且补充维生素）

三、饮食注意事项

少食多餐：

- 每2-3小时进食一次，避免一次性摄入过多热量

- 可携带高糖路餐（如香蕉、巧克力饼干）快速补充能量

轻量化与保存：

- 选择水分少、热量密度高的食物（如坚果、肉干）

- 压缩饼干、即食食品更便于携带和保存

烹饪与食用：

- 营地餐建议提前烹饪，避免露营时耗时过长

- 优先选择便携式炉具或速食产品

四、其他建议

水分补充：携带足够饮用水，建议每人每天至少2-3升

应急物资：备足火种、刀具等烹饪工具

食物过敏：提前了解并规避可能引发过敏的食物

通过合理选择食物类型并注意保存与烹饪方式，可确保在野外徒步时获得充足能量并保障健康。