外出旅游时做好防晒是保护皮肤健康的关键，以下是综合权威建议的防晒攻略：
一、防晒霜的选择与使用
SPF值选择 - 日常通勤或低紫外线环境：SPF15-30
- 户外活动（如海滩、游泳）：SPF30+、PA+++，防水型防晒霜
- 高紫外线时段（如夏季中午）：建议避免外出或全副武装
涂抹规范
- 提前15-30分钟涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，耳朵、脖子后等易遗漏处
- 每2-3小时补涂一次，游泳或出汗后及时补涂
- 需涂抹2毫克/平方厘米的量才能生效
肤质适配
- 油性肌肤：选择水性防晒霜
- 干性肌肤：优先霜状防晒用品
- 敏感肌：建议物理防晒（如防晒衣、遮阳伞）
二、物理防晒工具的搭配
防晒衣
- 选择UPF≥50+的款式，浅色系（如深色牛仔、灰色）防晒效果更佳
- 优先选带透气科技面料（如凉感纤维），避免闷热感
遮阳伞
- 宽边遮阳帽（帽檐≥7厘米）可遮挡脸部、颈部及耳后，推荐黑胶涂层伞面
- 晴雨两用伞，轻便且防晒性能强
太阳镜
- 偏光墨镜可减少水面、雪地反射光，防紫外线效果显著
三、其他防晒注意事项
衣物防护
- 穿长袖衬衫、长裤，避免皮肤大面积裸露，外出时穿深色衣物
- 湿衣服失去防晒效果，需及时更换
行为规避
- 避免在紫外线指数≥7时长时间外出，尽量选择阴凉处
- 远离反射面（如海面、雪地、玻璃），反射紫外线可能增加晒伤风险
日常防护
- 餐饮注意选择非感光蔬菜（如猕猴桃、西红柿），避免食用芹菜、香菜等
- 户外活动后及时补涂防晒霜，并清洁面部化妆品
四、特殊场景补充建议
海滩/泳池： 选择防水型防晒霜，游泳后及时擦干身体 高海拔/云隙光
通过以上综合措施，既能有效阻挡紫外线，又能兼顾旅行体验，建议根据实际场景灵活调整防晒方案。
