去西藏旅游需要从身体、证件、装备和心理等多方面做好充分准备，以下是综合整理的必备事项：

一、身体准备

健康检查

建议提前1-3个月进行全面体检，重点检查心肺功能，避免高原反应引发严重疾病。

高原反应预防

- 短期内避免剧烈运动、熬夜和饮酒，减少高原反应风险。

- 提前1-2周开始服用红景天或高原安，增强抗缺氧能力。

- 携带葡萄糖口服液缓解疲劳，备足氧气瓶。

二、证件准备

必备证件

身份证、护照（边境地区需边防证）。

特殊地区通行证

如阿里、日喀则需办理边防证，可通过拉萨旅行社代办。

三、装备准备

衣物

选择防风防水冲锋衣、保暖内衣、羽绒服（鹅绒材质更佳）及防风外套。

防晒用品

- 防晒霜（SPF50以上）、太阳镜、遮阳帽、墨镜。

- 尼泊尔大披巾（防晒挡雨两用）。

户外装备

登山杖、指南针、GPS、头灯等（徒步或复杂地形时必备）。

其他

湿巾、保温杯、雨伞或雨衣、背包雨罩等。

四、药品与应急

常备药品

抗高原反应药（高原安、散列通）、感冒药、止咳药、消炎药、创可贴等。

特殊药品

西洋参含片、维生素C、抗生素等。

氧气备用

严重高原反应时需及时吸氧。

五、其他注意事项

心理准备

西藏文化独特，需尊重宗教习俗（如寺庙参观规范）。

交通预订

提前规划行程，飞机/火车票需提前预订。

物品清单

- 日常用品（牙膏、毛巾等）建议自备。

- 货币准备适量，部分偏远地区现金流通性较弱。

六、行程建议

时间安排：

7-8月为最佳旅游季，但需防范雨季（6-8月）。

住宿选择：优先选择拉萨等基础设施完善的地区，高原地区建议住高海拔适应期。

通过以上准备，可有效应对西藏的自然环境与文化差异，提升旅行体验。