西藏旅游以自然奇观与人文景观并著称，以下是综合多个权威来源推荐的必去景点及特色体验：

一、世界级自然景观

布达拉宫

西藏象征，世界文化遗产，依山而建的大型宫堡式建筑群，包含白宫、红宫等部分，珍藏大量历史文物和八座灵塔。

雅鲁藏布大峡谷

世界最高峡谷，以雄奇山峰、清澈河流著称，可体验皮划艇漂流或徒步探险。

纳木措与羊卓雍措

- 纳木措：

西藏三大圣湖之一，湖光山色与宗教文化交织，适合观鸟、摄影。

- 羊卓雍措：天然水利工程形成的湖泊，湖水湛蓝，倒映雪山冰川，被誉为“高原蓝宝石”。

南迦巴瓦峰

喜马拉雅山脉最高峰，藏传佛教圣地，常年云雾缭绕，传说众神聚会之地。

二、人文历史地标

大昭寺

藏传佛教重要寺庙，供奉释迦牟尼12岁等身像，融合藏唐尼泊尔建筑风格，是朝圣与信徒心中的圣地。

扎什伦布寺

藏传佛教格鲁派六大寺之一，建筑金碧辉煌，与拉萨哲蚌寺等并称格鲁派六大寺。

罗布林卡

达赖喇嘛夏宫，藏式园林代表，占地36万平方米，建筑以格桑颇章为主体。

桑耶寺

西藏第一座剃度僧人寺庙，藏唐建筑风格融合，1996年被列为中国重点文物保护单位。

三、生态与休闲体验

桃花沟

林芝地区森林生态旅游胜地，包含飞来石、桃花潭等奇景，适合徒步、观鸟。

羊卓雍措周边

可体验高原牧民生活，观赏牦牛、藏羚羊，感受藏族传统节庆氛围。

鲁朗林海

藏区著名林海，夏季凉爽，可体验采茶、藏餐等民俗活动。

四、其他推荐景点

色季拉山：

尼洋河分水岭，海拔4728米，可观赏日出云海。

古格遗址：神秘消失的王朝遗迹，展现古格王朝的艺术成就。

冈仁波齐：多宗教圣地，被列为世界中心，需注意宗教禁忌。

旅行建议：

西藏高原海拔较高，需提前准备防寒、防晒用品，建议分阶段适应高原环境。- 宗教场所请尊重当地习俗，拍照需征得同意。- 拉萨是交通枢纽，方便前往其他景点，可安排3-4天深度游览。