冬季到拉萨旅游需注意以下要点，以确保旅途顺利舒适：

一、气候与衣物准备

昼夜温差大

拉萨冬季白天平均气温15℃左右，夜晚可降至零下5℃，需备羽绒服、冲锋衣、毛衣等保暖衣物，且建议分层穿搭（如保暖内衣+冲锋衣+薄羽绒）。

干燥气候

拉萨干燥少雨，需携带润唇膏、护手霜、保湿霜等护肤品，并多喝水保持水分。

二、健康防护

高原反应

冬季含氧量更低（约夏季的70%），易引发高反（如头痛、失眠、乏力），建议提前1-2周服用红景天、高原康等药物，并避免剧烈运动和感冒。若出现严重高反，应立即就医并吸氧。

防晒措施

阳光强烈，需涂抹高倍防晒霜、戴太阳镜、穿冲锋衣帽，减少雪盲风险。

三、生活习惯建议

饮食清淡

以藏餐（如藏面、牦牛火锅）和川菜为主，多摄入蛋白质和维生素，避免辛辣、油腻食物，晚餐不宜过饱。

规律作息

初到高原避免洗澡、剧烈运动，前三天尽量休息，适应高原环境。

安全注意事项

西藏冬季路况复杂，需选择正规旅行社或包车，注意交通安全；避免饮酒和吸烟。

四、其他实用建议

提前预约：

冬季旅游线路需提前预约，避免耽误行程。

备足药品：

除抗高反药物外，可准备润肤露、感冒药等常用药品。

晒太阳技巧：

选择上午10点前或下午4点后晒太阳，避免正午强烈日照。

通过以上准备，可有效应对拉萨冬季的挑战，享受高原风光与文化体验。