七月云南旅游的穿衣建议需结合高温、多雨、多变气候特点，同时兼顾防晒、舒适与活动需求，具体如下：

一、衣物选择要点

上衣

白天首选轻薄透气的棉质或麻质短袖T恤、衬衫，搭配防晒衣或薄款风衣应对早晚温差。 - 女性游客可穿飘逸的长裙或连衣裙，既防晒又方便活动。

下装

短裤适合炎热天气，但需选择棉质等防晒面料；长裤（如休闲裤、牛仔裤）适合早晚或阴凉处。 - 若前往高海拔地区（如大理、丽江），建议携带防蚊虫的长裤。

外套与配饰

轻便外套或风衣应对早晚温差，羽绒服适合高海拔低温环境。 - 配饰包括遮阳帽、太阳镜、防晒霜，避免紫外线伤害。

二、穿搭组合建议

日常旅行：

短袖T恤 + 长裤 + 防晒衣，方便随时增减衣物。- 户外活动：运动鞋/徒步鞋 + 长裤 + 防水外套，兼顾舒适与防护。- 古城游览：民族风服饰（如刺绣上衣、长裙）更贴合氛围。

三、其他注意事项

防晒措施

每日涂抹防晒霜，SPF值建议30以上；紫外线强时每隔2小时补涂。 - 避免空腹或运动后直接暴晒，减少皮肤敏感风险。

防雨准备

携带折叠伞或雨衣，云南七月雨季可能突发降雨。

舒适内衣

选择透气吸湿的内衣，保持身体干爽，避免运动不适。

分层穿搭技巧

内搭T恤 + 外套衬衫 + 长裤，根据温差灵活调整，方便活动。

通过以上搭配，既能享受云南的阳光与美景，又能有效应对气候变化，提升旅行体验。