一、防晒用品

防晒霜：

选择高倍数防晒霜（如SPF50+），并每2小时补涂一次；

遮阳帽/伞：

宽边遮阳帽或折叠伞，推荐日本WPC等防紫外线型号；

太阳镜：

防紫外线框架镜片，保护眼睛免受强光刺激。

二、防蚊虫措施

驱蚊液/驱蚊膏：

含DEET成分的产品，涂抹于暴露皮肤；

蚊帐：

住宿时使用，防止蚊虫叮咬。

三、补水与健康

淡盐水/运动饮料：

出汗后及时补充水分和电解质；

药品：

常备感冒药、止痛药、肠胃药及晕车药；

水瓶：

建议携带可重复使用的水瓶，避免购买瓶装水。

四、衣物与装备

轻便透气的衣物：

浅色棉质或麻质服装，推荐冲锋衣裤等功能性外套；

泳衣/沙滩装备：

海南等海岛地区需准备泳衣、泳镜及沙滩鞋；

分层穿搭：

带一件薄外套应对突发降雨或空调环境。

五、日常用品

洗漱用品：

毛巾、牙刷、牙膏等，建议自带；

护肤品：

防晒霜、保湿霜及卸妆油，选择旅行套装更便捷；

充电器/移动电源：

保证手机、相机等设备电量充足。

六、其他注意事项

证件与财物：

身份证、银行卡、现金及重要文件要随身携带，避免丢失；

住宿预订：

提前预订酒店，避免临时无房可住；

饮食健康：

避免暴食冷饮，多选清淡食物，注意饮水安全。

七、特殊场景补充（如海南）

水上活动：潜水、浮潜需准备专业装备及证书；

高原地区：云南等地建议携带抗高原反应药物及防晒用品。

以上清单可根据具体旅行目的地和活动类型调整，建议提前规划行程并检查物品兼容性。