西藏旅游必备物品清单及注意事项如下：

一、衣物装备

防寒保暖衣物

- 羽绒服、冲锋衣、保暖内衣套装（建议准备2-3套换洗）

- 高海拔地区（如川藏线）需加防风防水外套

- 日常防晒衣或冲锋衣（情侣款更实用）

分层穿搭

- 采用“洋葱皮”穿搭法：内衣+毛衣+外套，方便根据温差调整

- 夏季（7-8月）可穿薄款羽绒服，但需注意防雨

特殊场景装备

- 徒步或登山建议搭配排汗内衣和防水外套

- 雨季（6-8月）需携带防雨衣裤

二、药品与健康保障

抗高原反应药物

- 红景天（提前10-15天服用）、高原安、诺迪康胶囊等

- 晕车药、止泻药、感冒药等常用药品

常用药品

- 肠胃药、止痛药、抗生素等

- 口香糖（缓解高原耳鸣头痛）

三、防晒与护肤

防晒用品

- 高SPF防晒霜、唇膏、面膜、保湿水乳

- 防晒衣、墨镜、冰袖等防晒装备

护肤措施

- 携带润唇膏、润肤霜，避免皮肤干燥脱皮

- 高原地区紫外线强，建议每日补涂防晒霜

四、其他必备物品

证件与安全

- 身份证、边防证（边境地区必备）

- 地图指南针或GPS设备，避免迷路

生活用品

- 保温杯、充电宝、充电器

- 纸巾、湿巾、消毒湿巾等卫生用品

应急物品

- 氧气管、葡萄糖、创可贴、云南白药等

- 少量现金（部分偏远地区现金流通）

五、旅行建议

行李打包

- 背包选择45升以下轻量化款式，分装衣物和药品

- 高海拔地区建议2-3天备足食物和水

饮食注意

- 尽量选择卫生的餐厅，避免食用生肉和未煮熟的食物

- 携带巧克力、牛肉干等高热量零食，缓解高原饥饿感

心态调整

- 高原反应可能持续1-2周，保持规律作息和充足睡眠

- 遇到严重高反时，及时吸氧或就医

通过以上准备，可以确保西藏之旅的安全与舒适。