青海旅游健康注意事项如下：

一、高原反应预防

缓慢适应海拔

青海平均海拔3000米以上，建议每日上升高度不超过400-600米，避免直接登高。初到高原应休息2-3天，让身体适应低氧环境。

药物准备

可提前一周服用红景天等高原反应预防药物，并备用地塞米松等应急药物。若出现严重高原反应（如呼吸困难、持续头痛），需立即就医。

补充水分与营养

多饮水（每日至少3-4升），避免脱水。增加维生素C（可通过水果或合成维生素C片）和电解质摄入，减少羊肉等高脂肪食物的摄入量。

二、饮食健康

避免肠胃敏感食物

藏区酥油茶、青梨酒等可能刺激肠胃，建议少量饮用（青梨酒不超过平时酒量的2/3），并携带黄连素等止泻药。

注意饮食卫生

选择正规餐厅用餐，避免食用生食或未消毒食物。饮用瓶装水或经过煮沸的水。

三、日常防护

防晒措施

携带高倍数防晒霜（SPF30+），定时补涂（每2小时一次），并戴太阳镜、遮阳帽。紫外线强烈时段（10:00-18:00）避免户外活动。

防寒保暖

高原昼夜温差大，需备薄外套、羽绒服等。青海湖等湖边地区夜间低温可达10℃以下，建议穿防水鞋和防风冲锋裤。

防蚊虫叮咬

携带驱蚊液，避免在草丛、湖边等蚊虫活跃区域长时间停留。

四、其他注意事项

安全意识

避免单独在草滩、湖边露营，夜间尽量早归。青海湖等区域存在野生动物（如狼），需防范。

垃圾处理

严禁在草原、湖泊丢弃垃圾，需带回西宁处理。

尊重文化习俗

进入清真寺需脱鞋，未经允许不得进入穆斯林家庭住宅或厨房。

通过以上措施，可有效保障青海旅游期间的健康与安全。