在旅游晚餐时，选择一些既能顶饿又健康的食物是非常重要的。以下是一些建议：

坚果类：

如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，可以提供能量，但要注意不要过量食用，以免摄入过多热量。

饼干类：

如全麦饼干、燕麦饼干等，可以提供能量和纤维，有助于维持饱腹感，选择低糖、低盐的产品更健康。

干果类：

如葡萄干、枣子等，富含维生素和矿物质，可以提供能量，同样要注意不要过量食用。

米饭：

米饭的主要成分是碳水化合物，是人类生活中的必需品，是维持生命的重要食品。你可以不吃肉或者不吃素，但不能不吃米饭。

红薯：

红薯营养丰富，有“长寿食品”之称。其营养成分比大米高，味道甜，可生吃也可煮熟了吃，饥饿的人吃上三四个大红薯就感觉肚子胀了，吃不下了。

面食：

面食普遍是用小麦做成的各种食品，常见的有面包、饼干、面粉等食物，虽然它与大米含有的碳水化合物相比有差距，但它含有的淀粉是非常多的，也能够扛饿。

水果：

水果是一个不错的选择，因为它们富含水分、维生素和纤维素。比如苹果、香蕉、橙子、草莓等水果都容易消化，同时也能提供饱腹感。

蔬菜：

蔬菜也是一个不错的选择，因为它们富含维生素、矿物质和纤维素。胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等蔬菜都热量低，容易消化。

蛋白质食物：

蛋白质食物也可以让感到更饱，并提供能量。例如蛋、酸奶、坚果、豆腐、火鸡或鸡胸肉等都是不错的选择。

鱼类：

鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，比如三文鱼、金枪鱼等。它们容易消化，也能提供饱腹感。

低热量饮料：

如喝水、醋和肉桂水等，可以在饭前喝两杯水，每杯约为220毫升，这样会让你的胃有一种暂时的饱足感。

综合以上建议，旅游晚餐可以选择一些高蛋白、低热量、易消化的食物，如坚果、饼干、干果、米饭、红薯、面食、水果、蔬菜、蛋白质食物和鱼类。同时，也可以选择一些低热量的饮料来增加饱腹感。这样既能满足旅行中的饥饿感，又能保持健康的饮食习惯。