青海旅行注意事项如下，综合多个权威来源整理而成：

一、高原反应预防

提前准备

- 服用抗高原反应药物（如红景天、丹参滴丸）；

- 携带氧气瓶或便携式氧气设备；

- 准备防风外套、保暖衣物，避免感冒。

适应期管理

- 到达后避免剧烈运动，初到高原每2-3小时补充防晒霜；

- 夜间睡眠时保持温暖，避免温差引发感冒。

二、气候与装备

天气多变

- 携带遮阳帽、墨镜、防晒霜（SPF30+）及雨具；

- 高海拔地区（如茶卡盐湖、青海湖）需防风防水冲锋衣裤。

衣物搭配

- 采用“洋葱式”穿衣法：内层吸汗、中层保暖、外层防风；

- 日常活动建议穿长袖衬衣+薄外套+抓绒或羽绒，夜间加厚。

三、饮食与健康

饮食调整

- 青海牛羊肉虽美味，但需控制摄入量以防上火；

- 多补充维生素C（可通过水果或合成维生素）和水分；

- 避免食用酥油茶过量，肠胃敏感者建议携带黄连素。

饮水安全

- 优先饮用瓶装水，避免直接饮用生水；

- 西宁等城市供水较稳定，但高海拔地区需注意水质。

四、文化与礼仪

宗教禁忌

- 清真寺禁止非穆斯林进入，需提前征得同意；

- 佛教寺院不可随意触碰佛像、经卷，拍照需征得许可。

民族习俗

- 藏区待客时酥油茶需保持碗内三分之二满，避免空碗；

- 参观藏族村落时尊重当地习俗，避免大声喧哗。

五、安全与交通

高原风险

- 路途遥远，建议选择包车或拼车；

- 高反严重者需立即就医，避免盲目前往高海拔景点（如黑马河露营）。

路况提示

- 7-8月多暴雨冰雹，需防范山洪、泥石流；

- 非省会城市（如黑马河）住宿条件有限，建议提前预订。

特别提示：

青海旅游建议提前1-2个月规划行程，办理边防证（7-8月必备），并关注天气变化。若出现严重高反症状（如持续头痛、呼吸困难），应立即下撤至低海拔地区。