旅游时，选择合适的伙食可以确保旅途中的能量补充和营养均衡。以下是一些建议：

碳水化合物

面包：包括白面包、夹心面包、果酱面包等，是能量的主要来源。

饼干：如苏打饼干、消化饼干等，便于携带且易于消化。

方便面：虽然方便，但应适量食用，避免大量摄入。

自热食品：如自热米饭、自热火锅等，适合长时间旅行。

蛋白质

肉类：如卤鸡蛋、熟鸡蛋、卤鸡腿、卤牛肉等，提供高质量的蛋白质。

鱼类和海鲜：如果旅行中有机会，可以携带一些鱼类或海鲜，提供额外的蛋白质和营养。

蔬菜和水果

新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和矿物质。

蔬菜：如西红柿、黄瓜等，可以在途中食用，补充膳食纤维。

零食和坚果

坚果：如杏仁、核桃等，提供能量且便于携带。

能量棒：适合长时间旅行，提供快速能量。

饮料

水：保持充足的水分摄入，避免脱水。

果汁或果酱：提供维生素和矿物质，同时增加口感。

其他

午餐肉：如火腿肠、午餐肉罐头等，便于携带且能量高。

自热速食：如自热小火锅、自热烧烤等，适合自驾游。

料理包：预制菜，简单加工即可食用，节省时间。

建议

提前准备：根据旅行的时间和目的地，提前准备好足够的食物和水。

注意卫生：尽量选择卫生的餐厅或食品，避免食用不洁食物导致肠胃不适。

适量携带：根据个人需求和旅行条件，合理携带各种食物，避免过载。

通过以上建议，可以确保旅游期间的伙食既营养又方便，让旅途更加愉快。